Кистевой эспандер – эспандер, который тренирует мышцы кистей рук, относится к классу эспандеров сжатия. То есть для тренировки мышц его следует сжимать и разжимать.

Итак, кистевой эспандер представляет собой либо резиновое кольцо, которое удобно помещается в руку и при этом очень удобно в транспортировке, либо пружинный  – представляющийсобой некую пружину с двумя ручками, за которые держатся большим пальцем за один конец и остальными за другой (напоминает щипцы).

Кистевые эспандеры делятся по уровню жесткости, что определяет быстроту и эффективность проработки группы мышц, качество занятий и много другое.

Обычно их можно купить  по одному, что позволяет тренировать только одну руку, но вы можете купить набор сразу для двух рук.

Эспандер кистевой упражнения

Часто люди говорят, что резиновый кистевой эспандер плохо и неудобно держится в руке, что он неэффективен в занятиях, поэтому рекомендуют пружинные.

От себя хотелось бы заметить, что резиновые эспандеры удобно положить в карман и тренироваться в любом месте, в котором вы присутствуете, но такие тренировки позволяют развивать только

выносливость. Другое дело пружинные, которые увеличивают силу хвата.

Кистевой эспандер. Главные положения тренировок:

Подобрать максимальную жесткость, при которой вы сможете за одно повторение сделать не более 10-15 раз.

Перед занятиями желательно размяться более мягкой жесткостью.

Для тренировки хвата требуется использовать максимально возможную для вас жесткость, для выносливости – среднюю (т.е. с помощью которого вы сможете сделать 25-30 повторений за подход)

Способ занятия:

Сжать эспандер полностью и также постепенно разжать – повторять 10-15 раз за повтор, отдых между повторами 3-5 минут. Кроме того, между повторами можно держать эспандер сжатым все время отдыха.

Эспандер кистевой польза

Минитренажер воздействует и тренирует мышцы предплечья. Причем своим названием он многих может сбить с толку, что тренируются только мышцы кисти. Ничего подобного – тренируется все предплечье – кисть и мышцы от кисти до локтя. Правильные и эффективные тренировки приносят большую пользу. Во-первых, как уже говорилось, идет проработка мышц кисти, пальцев и предплечья, что усиливает хват спортсмена. Во-вторых, идет проработка всех суставов данной зоны руки. Данные достоинства кистевого эспандера помогают в армреслинге, лыжном спорте, боксе и при занятиях с гирями.

Кроме того, существует мнение, что кистевой эспандер воздействует на точки ладони, таким образом получается массаж этих точек, что напрягает все тело, помогает восстановить иннервацию.

Резиновый и пружинный кистевой эспандер. Эспандер кистевой кг

Как уже говорилось, существует два основных вида  – пружинный и резиновый.

Резиновый кистевой эспандер

Изготавливаются в виде резинового кольца, который отлично помещается в руку. Жесткость составляет от 5 до 25-30 кг. Опытные спортсмены

оговаривают, что этим нельзя увеличить силу хвата, а только развить выносливость и проработать мышцы предплечья до более красивого рельефа.

Пружинный кистевой эспандер

Выполнен в виде щипцов. Пружинные кистевой эспандер изготавливают из стали или пластмассы и металла, кроме того некоторые из них оснащены счетчиками повторений (причем счетчик повторений не самая главная вещь в эспандере, за которую следует переплачивать, так как это не самая главная вещь в этом тренажере).

Металлические и пластмассовые эспандеры не славятся своей прочностью, поэтому их жесткость зачастую также не превышает 25-30 кг, как и у резиновых.

Другое дело, когда он выполнен из стали – такой тренажер способен выдержать большие нагрузки, поэтому их жесткость бывает аж до 150-165 кг.

P.S. Есть еще одна новая разновидность кистевого эспандера – гироскопический, но о нем мы напишем позже в другой статье.

Жесткость эспандера

При выборе кистевого эспандера руководствуйтесь главной характеристикой такого тренажера – его жесткостью. Жесткость – это то количество силы, измеряемое в кг, которое следует приложить, чтобы полностью его сжать.

Заключение

Кистевой эспандер – отличный тренажер для тренировки отдельных мышц руки, поэтому мы вам очень настоятельно советуем купить его, дыбы поддерживать хват сильным и мышцы в тонусе.